辦公室久坐症候群 - 消滅假胯寬

辦公室久坐症候群
- 消滅假跨寬

針對長時間久坐的上班族,下半身通常最容易囤積脂肪的地方,再加上長期不良生活習慣,如坐姿不平衡、喜愛翹腳、走路姿勢不良、熱愛重口味或甜食等,都容易造成下半身循環不佳,大腿外側的肌肉越來越發達,臀部位置顯得更低,視覺上也會變得比例不佳,而造成五五身形。
為了解決上班族因為久坐所產生的身形困擾,REMA 特別邀請熱愛山海、戶外活動和瑜珈的 辣娜Nana,針對大腿、臀部、髖骨周圍肌肉設計四種居家簡易運動,讓你的居家時光也能同步消滅假胯寬。

跟著 辣娜Nana 動起來

動作

1

|橋式

每組 12 下

Step 1:平躺於地面,膝蓋彎曲,雙腳貼地,保持髖骨和膝蓋保持平行。

Step 2:腹部微收,將臀部一節一節向上,直到股四頭肌和軀幹呈一直線。

Step 3:下降時,請從胸口一節一節向下。

動作

2

|束角式臀橋

每組 12 下

Step 1:保持身體平躺於地面,腳板對齊,膝蓋彎曲。

Step 2:利用臀部的力量將下身往上推。

Step 3:下降時,請從胸口一節一節向下。

動作

3

|抬腿開合

每組 12 下

Step 1:將雙腿往上抬且盡量推直,保持膝蓋放鬆,腳板下壓。

Step 2:接著,將雙腿往兩側打開,寬度則依照自己的狀態調整即可。

Step 3:壓腳背,並將雙腿向內併攏。

動作

4

|腿部放鬆按摩

依個人狀態調整

Step 1:維持坐姿,並將腳底板對齊。

Step 2:接著,利用手肘的力量按壓大腿和小腿內側。

BE 1%

BETTER

EVERY

DAY

辣娜 Nana

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